可以试试以下方法：
1.白噪音/自然音效（如雨声、海浪），许多音乐平台有免费资源；

2.冥想引导（B站、喜马拉雅等有免费助眠音频）；

3.478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次）。
无需花钱，坚持练习就能改善睡眠哦！

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