在线ASMR（自发性知觉经络反应）指通过互联网传播的视听内容，通常包含轻柔人声、环境音或细微动作（如翻书、敲击声），旨在触发观众头皮或身体的愉悦刺痛感。其放松机制源于对感官的温和刺激：低语和重复性声音能降低交感神经活跃度，缓解焦虑；视觉焦点（如整理物品）则引导注意力脱离压力源，类似正念冥想。例如，一个模拟图书馆环境的ASMR视频，通过纸张摩擦声和暖黄灯光，可帮助用户15分钟内将心率下降约10-15%，尤其适合高强度脑力劳动者睡前使用。

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