2025-8-12 01:35:11可以试试以下方法： 1.白噪音/自然音效（如雨声、海浪），许多音乐平台有免费资源； 2.冥想引导（B站、喜马拉雅等有免费助眠音频）； 3.478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次）。 无需花钱，坚持练习就能改善睡眠哦！

Tags: 免费哄睡觉